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內容簡介

日本百萬女性高度詢問，
瘦身界最不可思議的懶人減肥法！
誰說「吸空氣也會胖！？」
只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！

　　「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。

　　骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！

　　本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單的減肥效果！

　　輕鬆打造吃飯、睡覺也能燃燒脂肪的易瘦體質！
　　減肥不分早、中、晚，
　　24小時持續燃燒脂肪最有效！
　　根據骨骼、肌膜特性，搭配正確呼吸方式，
　　獨創具替代醫療效果的「骨盆呼吸法」，
　　幫助無數女性重新雕塑體形、五官，深獲好評。
　　只要嘗試一次，必定能感受骨盆呼吸的神奇減肥效果！

作者簡介

立花翠

　　身體分析師，一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗，發現骨盆活動對身體與心靈的穩定影響很大，因而展開研究。獨自研發出的「骨盆法」，運用了骨骼、肌膜特性，幫助女性立即重新塑造（再生）體型、五官，深獲好評。作者為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法，於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」，培養「骨盆法」教練，在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文藝社），「產後骨盆鍛鍊」（大泉書店）等。

　　一般社團法人骨盆塑身協會 www.kotsuban-diet.jp

模特兒　櫻井麻美

　　一九八三年於日本千葉縣出生。多摩美術大學畢業。二○○六年贏得國際小姐（Miss International）日本冠軍，隔年二○○七年獲得全球國際小姐第四名。活躍於廣告、電影等領域。在立花老師的指導下，在以追求美與健康的東京六本木「Nature Body House」開辦骨盆矯正班。

譯者簡介

黃怡筠

　　職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史（下）》、《嶄露頭角的成功法則》等。

骨盆呼吸減肥法3　站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
　A型體質．運動不足的圓滾型
　B型體質．浮腫、虛冷的氣虛型
　C型體質．頸肩僵硬的積勞型　
　D型體質．缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！

Part 2　骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1　腹部
部位減肥2　臀部
部位減肥3　腿部
部位瘦身4　上臂
部位減肥5　臉部（小顏術）
Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作，進行骨盆調整！
Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3　骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣
實踐！骨盆呼吸步行法1　原地踏步，扭轉骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法2　抬腿扭動骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法3　利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐！骨盆呼吸步行法4　維納斯步行法

序

作者序

　　擁有美麗是世界上所有女性的共同心願，正因為心中充滿著對美的追求，所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。

　　有些人認為「心情不好的時候，可以上美容院去洗個頭」，有些人則認為「儘管每天生活忙碌，沒有時間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個女性對於美麗都有自己的標準，只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤，成為鼓舞她們精神的動力。

　　因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時，就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力，但現在卻變得困難，心底更是感到挫折。

　　身體原本就有自我調節能力，但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤，讓人感到悲哀。

　　隨著年紀增長，自我調節能力會逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會影響身體無法發揮其原有功能。

　　我認為，塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來，有的人想胖卻愈來愈瘦，不管哪種情況，都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。

　　不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權，其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行，自然就能掌握控制身體的方法。

　　我從八○年代就開始從事骨盆調整工作，而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。

　　在控制呼吸的同時，請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作，就能讓身體各處都充滿活力。

　　當身體恢復原有能力後，你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下，體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小，只要利用書中介紹的方法，任誰都能掌控自己的美麗。

　　讓更多女性對自己感到滿意，臉上充滿自信表情，就是我最大的心願。

立花翠

詳細資料

ISBN：9789861207056
叢書系列：
規格：平裝 / 112頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」

瘦身的重要關鍵，就在於「如何燃燒脂肪」。

提到「燃燒脂肪」，就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。其實有一套簡單、健康，又能在日常生活中輕鬆實踐的方法，那就是「骨盆呼吸法」。

我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量，而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪，一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳（呼吸）排出體外，如此便可提高卡路里消耗，增加脂肪的燃燒。

在燃燒脂肪的過程中，需要靠氧氣幫忙，但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。

比方說，很多人會在不自覺間張嘴呼吸。可是，經由嘴巴吸入的氧氣品質較差，如果平常沒有養成深呼吸習慣，那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。也因為如此，導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足，可說是處於一種缺氧狀態。

「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸，讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能，讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣，發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。

有研究顯示，婦女在懷孕時期，出現睡眠障礙的比例高達70%，尤其是懷孕前、後三個月，孕媽咪總是睡不好！原因何在？又該如何改善呢？ ... 懷孕前期~ 1. 失眠：因為黃體激素大量增加，容易感覺到疲累 2. 胸部脹痛：因為乳腺管的發達，會覺得胸部的脹痛不適感特別明顯，影響睡眠。 3. 下腹部不適：身體會提供大量血液到子宮，供應胚胎髮育所需，但子宮充血的情況也會讓孕媽咪覺得下腹不舒服；此外，腸蠕動變慢也會使孕媽咪產生脹氣、便秘等情形，都會影響睡眠。 ... 4. 頻尿：身體的新陳代謝加快，也會產生頻尿問題，使得夜間排尿的次數增加，睡眠中斷。 5. 孕吐：懷孕初期可能害喜現象，吃了想吐、吃了就吐的折騰，令不少孕媽咪吃不消，自然睡眠品質也會受到影響。 6. 心理因素心情總是充滿期待和興奮，但是又擔心肚子裡的寶寶是否能順利成長，因此孕媽咪心裡特別容易緊張。懷孕中期 ... 心理因素懷孕中期的孕媽咪已經開始可以感覺到胎動，而且產檢中也有超音波等各項詳細的檢查，所以孕媽咪會擔心胎兒是否健康、有沒有遺傳疾病等問題，心情不能放鬆，就會影響睡眠。懷孕後期 ... 1、胃食道逆流：子宮變大壓迫到胃部，導致胃食道逆流，因而孕媽咪容易胃部有灼熱感，干擾睡眠。 2、呼吸變淺、容易喘：愈撐愈大的子宮，經常頂到橫隔膜造成壓迫，因此導致孕媽咪睡覺時，呼吸變淺或是感到會喘。 3、頻尿、便秘加劇：子宮向前壓迫到膀胱，因而容易有尿頻現象；此外，子宮變大也會壓迫到腸胃，造成便秘情況加重。 ... 4、腿部容易抽筋：孕媽咪體重增加，腿部肌肉負擔也會增加，假若鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。 5、體溫上升：懷孕後體溫上升，容易感覺到熱，也會覺得睡不好。幫助睡眠的方式 ... 【生活技巧】白天多補覺：孕媽咪最好能在白天多補覺，平時儘量利用上午或下午的時間，小睡片刻最好；上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間，減少疲勞。練習側睡：此時孕媽咪的肚子已經漸漸大起來了，可以訓練自己側睡，能夠減少肚子的壓迫感，此外也要擅用寢具，可以在肚子下面墊一個枕頭，並在兩腿間夾一個小枕頭，讓四肢舒服一些。 ... 3、把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食道逆流所造成的不適 4、調低睡眠環境溫度，但腹部要保暖：因為懷孕後體溫升高，調低睡眠環境溫度，可以讓孕媽咪感到比較舒適，也會比較好入眠。不過要特別注意的是，腹部一定要保暖，避免出現宮縮情形而影響睡眠。 5、睡前泡腳、按摩：在睡覺時，儘量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，避免腳抽筋。 ... 6、開小夜燈：若夜間尿頻，醒來後又難入睡，建議在半夜醒來時不要開大燈，只要在浴室內開盞小夜燈即可，比較容易再入睡。 7、放鬆心情：可以做一些放鬆的運動，像肩、頸的柔軟操等，幫助放鬆心情。或是聽一聽輕音樂、聞一聞香氛的味道等 ... 【飲食營養建議】 1、多走動、多吃蔬菜：若是下腹不適，如便秘、脹氣等情形，也會影響睡眠品質，因此孕媽咪要多吃蔬菜，並且增加活動量，可以多走路，幫助腸胃蠕動。若是便秘嚴重，則需到婦產科門診求助醫師，服用藥物幫助改善。 2、不要吃口味重的食物：像辣椒這類辛辣的食物，或是太酸、太鹹的東西，都可能造成腸胃不適或消化不良，應該儘量避免。 3、不要吃油炸類食物：飲食以清淡為主，不要吃油炸類及高熱量的食物，而且接近晚上睡覺時間不要吃太飽，儘量少量多餐。 ... 4、選擇一些促進睡眠的食物綠茶含有豐富的茶多酚和茶氨酸。茶多酚是一種抗氧化劑，能顯著降低因睡眠不足引起的炎癥和氧化應激反應，提升人的睡眠質量和記憶力。茶氨酸是一種游離的胺基酸，長期服用能改善人的情緒和精神狀態，促進睡眠。 ... 核桃含有豐富的色氨酸，它是一種增強睡眠質量的胺基酸，通過調節血清素和褪黑激素來調節你的睡眠覺醒周期。此外，德克薩斯大學的研究人員還發現核桃本身就含有褪黑素，這有助於你更快入眠。人們常說喝牛奶助眠。確實，熱牛奶會讓你睏倦，但事實是任何乳製品都可以幫你更快入睡。鈣（在奶酪、酸奶、牛奶中都含有）有助於大腦充分利用色氨酸來刺激褪黑素分泌，進而助眠。此外，鈣還有助於調節肌肉狀態。 ... 萵苣中含有一種萵苣素，它有鎮靜作用，對大腦的影響與鴉片相似，所以一頓沙拉可以加快你的就寢時間。配上其它的綠色蔬菜也不錯，像甘藍這樣的綠葉蔬菜富含鈣，這有助於大腦利用色氨酸製造褪黑激素。菠菜和芥菜也是其他不錯的選擇。魚類如金槍魚、比目魚和鮭魚富含維生素B6，它能幫助你的身體製造褪黑素和血清素。其他富含B6的食物還包括生蒜和開心果。 ... 甘菊茶有助於睡眠。甘菊攝入能增加甘氨酸水平，甘氨酸是一種放松神經和肌肉的化學物質，起到輕微鎮靜劑的作用。在甘菊茶中加入一勺蜂蜜效果會更好，因為蜂蜜中所含的天然糖會稍微增加胰島素，使色氨酸更容易進入大腦。 ...

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